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龚琳娜练声法 | 让你能气沉丹田 横膈膜有力量,让气息流动起来!

返回列表 来源: 发布日期: 2020.11.05



      在跟很多声音朋友接触和交流的过程中,发现很多人都是不怎么会用气用声的,很多人还是用自己的本嗓,以至于出现声音虚、声带小结,咽炎更严重等等很困扰常见的问题,也就是说很多人的发声位置是错误 的,不是 气推声行而是声带气行 ,很多人甚至没有意识到发音位置和气息对于嗓子的重要,甚至不觉得自己的发声位置和气息存在问题。虽然表演、播音、朗诵离不开情感离不开调性,是综合的艺术呈现,但是他们同时都离不开声音的传导。朱自清先生说:“兼耳底心底音乐而存之。”说的是声音的美感、洪亮、圆润、字正腔圆。要想做到这些让自己的嗓子抗造,就要科学的掌握发声和练声练气要领,正确的使用发声和练声方法。能够有效的保护嗓音、扩展音域和调节响度,学习和掌握一些正确的护嗓常识都是必要的。要在科学的发声方法基础上,再发挥个性!

      今天黑雪语艺与大家分享的是 在家就能学,适合所有的朋友的 《龚琳娜哼哈练气法》和 《跟龚琳娜来练声》, 希望能够对朋友们的 练声练气吐字发声 的学习有所启示和有所帮助。一日不练,自己知道;三日不练,观众知道;七日不练,老师知道!!!


为什么要练声练气?


     说话声音小?唱歌老跑调?精神状态差?都是气息不足惹的祸!跟着龚琳娜来练声,不仅会带你学会各种歌唱技巧,同时也是呼吸系统的保健操。


     知名中医学者刘力红认为,五音和五志(喜怒忧思恐)、五脏(心肝脾肺肾)是相通的。龚琳娜的练声曲,在养气护嗓的同时,运用五音的律动调理五脏(心肝脾肺肾)和五志(喜怒忧思恐),令人更加愉悦、年轻,无论老幼,不分男女,都能从中受益。


     “神曲教母”龚琳娜老师在家中如何练嗓子!你会发现,龚琳娜老师日常练声,最注重的就是气息,她认为,歌者最重要的就是“精气神”,气息是歌唱之源。因此,她每天练声练歌之前,一定先练气息。要说起练气息的秘诀,她有六个字的要诀“哈哈哈哈哈哈”。

      龚琳娜老师的老师,著名声乐教育家邹文琴教授曾经告诉她“人活一口气”,唱歌的人,更要注重气息的训练。我们在呼吸的时候,肺部打开,横膈膜下沉,体会到气息的带来的力量,因此横膈膜(横膈肌)也是直接感受到气息的部位。在歌唱发声时,尤其在起音时,要特别注意横膈膜带来的爆发力。

     龚琳娜老师在练气时运用横膈膜的张力,练习“哈哈”喊嗓,通过横膈膜气息的力量,来帮助声音形成强有力的爆发感,既练了气息机能,又练了嗓音机能。而初学的歌者,在练声中要体会这个练嗓方法,一定要从慢节奏开始,甚至要从一口气练一个“哈”开始,注意体会每个声音与气息对抗的关系。


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    人们常说,要用气沉丹田、要用丹田之力说话,学会了利用丹田发声,你就成功了一半。

     很多朋友都知道要练气沉丹田,但是却分不清楚人体有不同的丹田,不同老师在不同阶段教学的丹田也不是同一个位置,产生的感受也不一样,所以非常容易让人迷惑,导致练习的阶段和练习的丹田位置并不匹配。

      简单说,人体有三个丹田,分别是上丹田 在头部 中丹田 在胸部 下丹田在腹部,我们大部分同学说的气沉丹田,指的都是气沉下丹田,也就是腹部位置的丹田,只有真正具备肩胯脊椎基础的同学才会逐渐体验到中丹田和上丹田的感受,而再往深入一点去探索,其实人体是一个大丹田,上中下三部丹田只是人体大丹田的三个核心位置。


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一、关于气
人活一口气,说话唱歌要用气、做人做事要争气、倒霉不顺会生气、季节变化会动气,没气了,也就没命了!

二、什么是气?
气,是向内又向外的一种气体。

内气:自己体内的呼吸运转,身体的内部气息运动形成的能量。外气:从身体内部发出,与天、地、人之间互相平衡的气场。
内气不通畅,身体不容易健康,正确的呼吸运气应该要学习。外气不循环,遇事不容易顺利,循环包括释放、吸收、与周遭环境保持平衡。

三、如何练内气?
练气要落地,不要穿高跟鞋和紧身衣,保持身体的放松,双脚踩地。像闻花一样深吸气,气到丹田(肚脐以下约三指处,小腹部位),吸的同时开腰开内骨,将气保持在腰间,不要放,略收小腹,形成一个气息储存箱之后,再慢慢吐气,边吐边开腰,想象气箱里有永远用不完的气,后腰要顶住,气越不够,越要靠后腰和后背的支撑挺拔。
腰与腹之间的气箱形成很重要,这是给力的地方,气箱装得越多,力量越强,身体内部的气息运转,生命力越旺

四、如何唱歌练气?
短喊快喊:气吸深,大声喊:“哈!”声音要完全落在地上,好似砸出一个坑。先一次一次的喊,然后有节奏的加快速度喊:“哈、哈、哈、哈!”不要停止,非常快速的喊直到接不下去,与习武之人一样喊得要很有气势。

长喊:“哈——”,气息要保持在气箱内部,均匀的放,不能很快放完,要坚持长久,声音可高喊可低喊,保持洪亮。

气是唱歌的根基,一定要每天练习,长喊时间要更长,短喊要铿锵有力、次数很多。只要换气,就在丹田处,不能变,声音通过气息发出来的弹性和张力必须十足。气息和声音是连在一起的,气不好的人,声音也虚。

民间的劳动者在拉船、打夯等重劳力活的时候要爱喊号子,为减压不那么累,那种气场真是很强。建议学唱歌的人先学唱船工号子、黄河号子等歌曲,对气息的帮助非常之大

五、外气的练习
首先将内气练好,自然会向外释放。但是外气不光是自己的气,更是天地、环境和人物等综合的气。我们要学会从外部吸收健康的气体,使自己的内气与外界的气平衡和谐。
经常到大自然中行走,呼吸天然之气,心情愉快,内力补充。植物之气能够洗净人体瘴气,天地之气能够舒展人心小气。
关注季节、环境、社会的变化,顺应自然之力,与时俱进,不丢自己,气场亦坚韧而柔和。

关爱别人并接受别人的爱,友情传递,爱情专一。但凡人和之气,能够温暖心肺,气通顺畅。

不要急于求成,不能控制人心,个人私欲太强,则气盛而浮躁,结果不好。

运气,是自我修炼、与自然平衡,把握气之规律,形成气场的过程。人活着,不就是这个过程吗?不可能长生不老,但可今生健康幸福。冬天来了,寒气逼人,只要自己的气够强,就能抵抗所有风寒。

  “歌唱呼吸的最高境界就是呼吸的保持、畅通与流动。横膈膜呼吸法本身就是对‘气息的保持、畅通和流动’的一步到位的训练方法,当掌握了横膈膜呼吸法,就实现了气息的保持、畅通和流动。”

首先.横膈膜呼吸法由于将呼吸的支点简化到一条虚拟的中轴线上 ,因此气息的保持将变得比较容易。气息进入胸腹腔以后,由于树立了将气息‘粘’在横膈膜的上的概念,于是我们在这个‘粘’上便能体会到气息的保持,而且对保持的位置也将非常明确。

第二.横膈膜呼吸法强调呼吸时忘掉呼吸通道。 在歌唱呼吸的的过程中应该忘掉口鼻咽喉这个呼吸通道,将其解放出来使其充分发挥声音共鸣体的作用,使声音尽量避免‘卡’、‘压’、‘紧’、‘挤’的弊病,实现呼吸的畅通与歌声的流动。”

第三.以横膈膜为支点是解决和实现气息流动的最佳办法。 歌曲演唱中必须用情用心,为了歌唱情感的需要,除了我们需要用横膈膜控制呼吸,同时我们的心跳、呼吸也在左右着横膈膜的升降活动。但是当横膈膜的升降规律与我们情感表达所需的升降暗合或者吻合,实现了可人为控制,这样,我们的呼吸就会在情感的支配下变得流畅而富有快感,实现了气息的流动。

第四.当我们在吹气、发声时牢牢地把握了气息支点, 将气息‘粘’在横膈膜上。忘掉呼吸通道,口鼻咽喉就会尽量打开,使气息几乎无过程地一下进入到肺部,缩短了我们的吸气过程。由于我们的气息意念保持在横膈膜,此时口鼻咽喉都成了共鸣器官,我们不用费什么劲就可以得到足够的音量,这样既不会出现换气不及、气短心虚,也不会把气息吸得太饱,使胸部紧张,导致气息郁结僵死。

第五.当我们的呼吸支点稳固地建立在横膈膜以后,发‘白声’的问题、喉咙挤、卡、压、跑的问题等都将迎刃而解 ,我们不会再为声音该靠前还是靠后而烦恼,也不会再去寻找声音的位置而挖空心思。

    该如何感觉丹田位置呢?请先看完下面简单的训练方法:

一、气入丹田
先慢慢地深深吸一口气,记得用腹式呼吸(方法之前讲到过,可以翻开上面讲的),用手放在腰的两侧,要感觉腹部有在涨大,这就是气入丹田。


二、闭气宁神
当无法再吸入时,憋住口中真气,集中注意力在肚脐下方约三指幅宽,感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。


三、聚力吐气
只利用丹田周围的肌肉用力支撑着,其他部位放松,并缓缓的将气吐出来。


四、气尽神散
把身体里的气全吐完后,全身放松,准备再吸一口气。
     如此几遍后,会感觉到小腹部的肌肉有一点酸,每次用力时与上大号的感觉是相类似的,请记得这种感觉。不久你就会发现丹田的所在位置,这个位置会因为每个人的体型不同而有所差异,所以你必须记得下次要用力的位置。
     等到你已经可以正确把握丹田的位置时,接着要做快吸快吐的训练,把气快速地吸入小腹部,再快速吐出,像小狗在喘气,但是只有丹田的部位在动,这样可以让 你的丹田肌肉做快速的收缩运动,记得只能利用丹田周围的肌肉用力,全身的其他部位是放松的。这个动作可强化腹肌的力量,建议你只要时间地点允许,可以多多练习这个动作。

    丹田训练, 在这些方面帮助歌唱(声音) 一、更宽广的音域 二、可调控的音量; 三、清晰的咬字;四、丰富的声音表现技巧;五、持续的耐久力;六、长久不衰的嗓音。

声音的彼岸,就是心灵的故乡,这里是声音的行者。不经意间写下的一段感悟,被很多老师和朋友喜欢,很开心但是不惊讶。因为能够喜欢这句话的人,内心一定跟我有着一样笃定的热爱。

 

       我们的作品表达和我们的传播都有目的,最终能不能成为自己心中所愿所想的样子,则象一个彼岸,永远等待我们抵达。

 

      而故乡,是温馨和心灵的守望,想到它就是暖暖的。那么回到声音,不也是?永远想要抵达,永远在路上追寻,也一直盼望着心灵深处的感动与共鸣!

 

     当声音抵达彼岸,让心灵遇见故乡,那么你就是声音的行者!





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